Tips Bangkit dari Liburan, Mulai dari Pola Tidur hingga Self Compassion

TANGERANG – Menghadapi masa transisi setelah libur panjang, Dinas Kesehatan Kota Tangerang mengajak masyarakat untuk kembali membangun ritme kerja secara perlahan. Salah satu langkah penting yang disarankan adalah mengatur pola tidur.

Kepala Dinas Kesehatan Kota Tangerang, Dini Anggraeni, mengatakan bahwa sulitnya bangun pagi dan menurunnya fokus usai liburan adalah hal yang lumrah. Namun, kondisi itu bisa diatasi dengan membiasakan kembali pola istirahat yang sehat.

"Coba kurangi paparan layar sebelum tidur agar tubuh bisa cepat beristirahat. Ini akan membantu bangun lebih pagi dan memulai aktivitas dengan segar," ujar Dini, Minggu (6/4/2025).

Ia juga menyarankan untuk menjaga pola makan, mencukupi waktu tidur, serta tetap aktif secara fisik agar tubuh lebih cepat beradaptasi. Menurutnya, setelah libur Lebaran, rasa malas dan kurang semangat kerap dialami banyak orang.

"Mulailah dengan kegiatan ringan seperti mengecek pekerjaan, merapikan meja kerja, atau membuat to-do list harian. Jangan langsung memaksakan aktivitas berat," jelasnya.

Lebih jauh, Dini mendorong masyarakat untuk merencanakan aktivitas yang menyenangkan agar semangat kerja lebih cepat kembali. Misalnya bertemu teman atau mengatur waktu santai.

Selain itu, ia menekankan pentingnya melatih self compassion atau berbelas kasih terhadap diri sendiri dalam proses adaptasi ini.

"Normal jika merasa lelah atau sedih setelah liburan. Jangan menyalahkan diri sendiri, beri waktu untuk menyesuaikan diri kembali ke rutinitas," tambahnya. (ant)